CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
1.-Resistencia........................mejora
nuestro trabajo cardíaco, respiratorio y muscular.
2.-Fuerza(potencia)................ mejora nuestro trabajo óseo, articular y
muscular.
3.-Flexibilidad.......................
4.-Velocidad.......................... mejora el funcionamiento del sistema
nervioso.
Conozcámoslas con más detalle:
1.- RESISTENCIA
- Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo
durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una
actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones,
del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte,
bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de
sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá
realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
- Clases de Resistencia:
.Resistencia aeróbica (orgánica): cuando
soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno
(en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada
momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después
de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo,
el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de
tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en
bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música,
circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad
que se efectúe a ritmo moderado.
.Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo
de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se
intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la
que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por
tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad.
Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,
pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para
recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos,
...
2.- FUERZA
- Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones
musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en
algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
- Clases de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el
acortamiento o alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento
de las partes implicadas.
(Ejemplo:
flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima
ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).
3.-
FLEXIBILIDAD
- Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus
partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular
y a la elasticidad de los tejidos.
-
Depende de dos factores:
Movilidad
articular: posibilidad que tienen las
articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad
muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos
y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
- Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en
el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia
determinada (menor tiempo posible).
- Clases de velocidad:
Velocidad de
reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo
(visual, auditivo,...).
Velocidad
gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en
el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de
traslación: distancia recorrida en el menor tiempo.
Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de
resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la
velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
EFECTOS
PRODUCIDOS POR EL
EJERCICIO
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CONSECUENCIAS
EN LA VIDA
PRACTICA
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-Mejora la coordinación
-Aumenta la velocidad de reflejos.
-Mejora la capacidad de reacción.
-Disminuye el estrés y la tensión
nerviosa.
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-Se alcanza más rendimiento con menos
esfuerzo.
-El riesgo de accidente laboral o de
tráfico disminuye.
-El estado de ánimo mejora.
-Disminuye la tendencia a las
depresiones.
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-Las grasas del cuerpo disminuyen.
-Los músculos se endurecen y toman
forma.
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-El peso y el volumen disminuyen.
-La forma del cuerpo mejora.
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-El volumen de sangre por pulsación
aumenta.
-El número de pulsaciones por minuto
disminuye.
-El tiempo de recuperación del ritmo
normal, tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de colesterol en la sangre se
mantiene en límites normales.
-El nivel de glucosa en sangre se
mantiene en límites normales.
-La calidad y elasticidad de los vasos
sanguíneos mejora.
-El riego sanguíneo generalmente mejora.
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-El riesgo de enfermedades cardíacas
disminuye.
-El sujeto puede soportar esfuerzos físicos
y nerviosos sin que su corazón se resienta.
-Se reduce una posible tendencia a la
diabetes.
-Se reduce el riesgo de formación de
varices.
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-La capacidad vital aumenta.
-El intercambio de gases en los pulmones
mejora.
-La oxigenación de los tejidos mejora.
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-El sujeto puede soportar esfuerzos sin
que su ritmo respiratorio se vea muy alterado.
-La tendencia a fumar disminuye.
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-Los músculos mejoran en elasticidad,
fuerza y potencia.
-Los huesos y ligamentos se fortalecen.
-Las articulaciones aumentan la amplitud
de movimiento.
-Mejora la lubricación de los tejidos
inter-articulares.
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-El rendimiento muscular aumenta.
-El riesgo de lesiones por caídas
disminuye, y en caso de producirse se recuperan más fácilmente.
-Los movimientos ganan en amplitud,
gracia y soltura.
-Las deformaciones (leves) de
columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen.
-Es más difícil la aparición de artritis
o artrosis.
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